Autisme og hjernetåge

Mange autister beskriver perioder, hvor hjernen føles som om den er pakket ind i vat. Tankerne er langsomme, hukommelsen svigter, og det kan være svært at fokusere eller tage beslutninger.

 

Dette kaldes ofte hjernetåge – og det er en reel oplevelse, som mange autister kender alt for godt.

 

 

Hvad er hjernetåge?

 

Hjernetåge er ikke en sygdom eller diagnose i sig selv, men et samlebegreb for symptomer som:

 

• Nedsat koncentration
• Vanskeligheder med at huske eller finde ord
• Langsom eller "sløret" tænkning
• Følelse af at være mentalt udmattet eller ved siden af sig selv

 

Det kan føles som at have jetlag – uden at have været ude at rejse.

 

 

Hvorfor oplever autister hjernetåge?

 

Der er flere mulige årsager til hjernetåge hos autister:

 

Sensorisk overbelastning: Når hjernen konstant skal sortere og filtrere sanseindtryk, bruger det meget energi og kan give en form for mental udmattelse.

 

Socialt pres og maskering: At forsøge at tilpasse sig sociale situationer kan kræve stor mental indsats og efterlade én træt og uklar.

 

Stress og angst: Mange autister oplever højere niveauer af stress i hverdagen, som påvirker hjernens funktion.

 

Dårlig søvn: Søvnforstyrrelser er almindelige hos autister og kan forværre hjernetågen markant.

 

Samtidige diagnoser: ADHD, depression, angst og andre tilstande, som ofte forekommer sammen med autisme, kan også medføre hjernetåge.

 

 

Hvordan føles hjernetåge?

 

Nogle beskriver det som at "sidde bag en rude", "være lukket inde i hovedet", eller som om man hele tiden lige er vågnet fra en tung lur. Som om hjernen ikke kan komme rigtig i gang.

 

Det kan påvirke ens arbejde, skolegang, relationer og selvtillid – for det kan være svært at forklare, hvorfor man ikke kan tænke klart, når alt omkring én virker "normalt".

 

 

Hvad kan man gøre ved hjernetåge?

 

Der findes ingen enkel løsning, da hjernetåge jo typisk er konsekvensen af en overbelastning - men her er nogle strategier, der kan hjælpe:

 

• • Skab forudsigelighed og rutiner. Hjernen arbejder bedre, når den ikke hele tiden skal tage nye beslutninger.
    
    
  • Planlæg pauser. Undgå overbelastning ved at give plads til restitution.
    
    
  • Sov godt. Regelmæssig søvn er afgørende – søvnhygiejne og eventuel professionel hjælp kan være nødvendigt.
    
    
  • Tal med andre. At dele oplevelsen med andre autister eller en professionel kan give både støtte og nye perspektiver.
    
    
  • Søg faglig hjælp. Hvis hjernetågen er vedvarende og hæmmer din hverdag, kan det være en god idé at tale med en læge eller psykolog.

 

En del af livet

 

Hjernetåge er ikke "bare noget, man bilder sig ind". For mange autister er det en ægte og belastende del af hverdagen – men også en del, man kan lære at håndtere bedre med den rette viden, støtte og forståelse. Det er vigtigt at vide, at man ikke er alene.

Særligt om hjernetåge til unge autister

 

Du er ikke alene – og du er ikke forkert.

 

Hvis du som ung autist oplever, at hovedet føles tungt eller uklart, så er det ikke noget, du skal skamme dig over. Mange andre unge autister har det på samme måde – især hvis man har været under pres i skolen, i sociale situationer eller derhjemme.

 

Det kan hjælpe, at:

 

• • Skrive dine tanker ned, så du lettere kan få overblik
  • Fortælle dine forældre eller lærere, hvordan du har det
  • Tage pauser og lave noget, der føles trygt og roligt

 

Husk: Det er ikke dig, der er problemet. Det er omgivelserne, der nogle gange stiller for store krav uden at forstå, hvordan du har det.

 

 

Særligt om hjernetåge til forældre og nærtstående

 

Hjernetåge er ikke dovenskab – det er udmattelse.

 

Hvis dit barn, din søskende eller partner med autisme virker uoplagt, glemsom eller fraværende, kan det være et tegn på hjernetåge. Det skyldes ikke manglende vilje – men en overbelastet hjerne, der har brug for ro.

 

Som nærtstående kan du:

 

• • Skabe rolige og forudsigelige rammer
  • Hjælpe med struktur og pauser i hverdagen
  • Undgå at presse på for samtaler, hvis vedkommende er udmattet
  • Spørge: "Hvad har du brug for lige nu?"

 

Ved at anerkende hjernetågen som reel, viser du tillid – og giver plads til den nødvendige restitution.

 

 

Særligt om hjernetåge til voksne autister

 

Du behøver ikke altid "tage dig sammen".

 

Hvis du oplever perioder med hjernetåge i voksenlivet – på arbejdet, hjemme eller i sociale sammenhænge – så er det ikke et tegn på svaghed.

Det er et tegn på, at du har været under pres for længe.

 

Du kan fx overveje at:

 

• • Lægge “nul-dage” ind i din kalender – tid uden krav
  • Lave tjeklister, hvis hukommelsen driller
  • Informere dine omgivelser, hvis det føles trygt
  • Undersøge, om du har ret til støtte eller tilpasning via jobcenter eller handicapkompenserende ordninger

 

Du er ikke alene – og du har ret til at tage dine egne behov alvorligt.

 

 

Særligt om hjernetåge til arbejdsgivere og kollegaer

 

Mental klarhed kræver forståelse – og fleksibilitet.

 

Autistiske medarbejdere kan have perioder med nedsat kognitiv kapacitet, hvor det er svært at fokusere eller træffe beslutninger.

 

Hjernetåge kan påvirke effektivitet – men det handler ikke om manglende evner.

 

Som arbejdsgiver eller kollega kan du:

 

• • Tillade fleksible arbejdsrammer og pauser
  • Undgå uforudsete opgaver og korte deadlines
  • Være tydelig i din kommunikation
  • Acceptere, at nogle dage kræver færre input og mere ro

 

Når man støtter op om neurodiversitet på arbejdspladsen, vinder alle – fordi det skaber et mere rummeligt og bæredygtigt arbejdsmiljø.